De biologische klok: Hoe de kracht van ochtendlicht invloed kan hebben op chronische klachten.

Ondanks dat ik geen chronische pijnklachten meer ervaar, ben ik altijd opzoek naar het optimaliseren van mijn gezondheid. Daarom heb ik bij Your Health Concept een traject gevolgd waarin ik veel geleerd heb over gezonde natuurlijke voeding, de positieve effecten van koudetherapie en de basis van gezondheid, de biologische klok. En daar gaat deze blog over. Sinds juli heb ik mezelf een nieuwe gewoonte eigen gemaakt, elke ochtend maak ik een wandeling in het ochtendlicht. Het klinkt misschien simpel, maar deze gewoonte heeft mijn leven op subtiele maar krachtige manieren veranderd.

Wat is de biologische klok?
De biologische klok, ook wel het circadiaanse ritme genoemd, is een interne tijdwaarnemer die in bijna alle levende organismen voorkomt. Deze klok reguleert de slaap-waakcyclus, eetpatronen, hormoonafgifte, en andere lichaamsfuncties over een periode van ongeveer 24 uur. Elk systeem, orgaan, cel of DNA kent zijn eigen biologische klok. Al deze klokken staan onder aansturing van de hoofdklok. Voor het op orde brengen van je biologische klok zijn verschillende tools, en licht is daar een van de meest krachtige middelen. Door in de ochtend buiten zijn, pakken je ogen en je huid de juiste signalen op (de frequentie van het licht) en dit zet verschillende hormonale processen op gang die nodig zijn voor een goede stofwisseling en fysiologische balans.

Waarom is de biologische klok zo belangrijk voor je gezondheid?

1. Regulatie van slaap
   Een gezonde biologische klok zorgt voor een regelmatige slaap-waakcyclus, essentieel voor herstellende slaap. Verstoring hiervan kan leiden tot slapeloosheid en andere klachten.
   
   
2. Hormonale balans
   De biologische klok reguleert hormonen zoals cortisol en melatonine, belangrijk voor slaap, stress en energie. Ook ondersteunt het de werking van vruchtbaarheidshormonen.
   
   
3. Metabole gezondheid
   Een goed ritme ondersteunt de stofwisseling. Een verstoorde biologische klok kan leiden tot aandoeningen zoals obesitas en diabetes.
   
   
4. Mentale gezondheid
   Natuurlijk licht en een gezond ritme bevorderen een stabiele stemming en verminderen het risico op depressie en angst.
   
   
5. Immuunsysteem
   Een goed werkende biologische klok ondersteunt het immuunsysteem, belangrijk voor bescherming tegen ziektes. En laaggradige ontstekingen die chronische pijn kunnen veroorzaken.

Wat heb ik geleerd en toegepast?
Tegenwoordig stel ik mezelf dus elke ochtend bloot aan natuurlijk zonlicht. De eerste 20-30 minuten na zonsopkomst ben ik buiten, zodat mijn biologische klok de juiste signalen krijgt. Het is meer dan alleen een fysieke reset, want tijdens deze wandeling neem ik de tijd om rustig wakker te worden en mijn intenties voor de dag te zetten.

Your Health Concept heeft me ook geleerd om kunstlicht te minimaliseren. Kunstlicht, en vooral blauwlicht, kan onze biologische klok flink verstoren, waardoor ons lichaam constant het signaal krijgt dat het 14:00 uur is. Dit beïnvloedt processen zoals leptine-regulatie, die belangrijk is voor je energiebalans en stofwisseling. Ik draag nu na zonsondergang een blauwlicht filterbril en heb speciale software geïnstalleerd op mijn apparaten om blauwlicht te beperken. Ook heb ik thuis mijn lampen vervangen voor infrarood lampen om de hoeveelheid kunstlicht te verminderen.

Door onder andere deze aanpassingen in mijn leefstijl te veranderen ben ik mij energieker gaan voelen, emotioneel stabieler en ik ben zelfs afgevallen. Deze aanpassingen zijn relatief simpel en als het mij al zo goed doet, wie weet wat het dan voor jou kan betekenen als je chronische pijnklachten ervaart?

Chronische pijn en de biologische klok

Chronische pijn vraagt enorm veel energie en is een signaal dat je lichaam uit balans is. Het is dus van belang dat je bij chronische klachten niet alleen kijkt naar de symptomen of de plek die pijn doet, maar verder onderzoekt wat de onderliggende oorzaak kan zijn. En doordat de biologische klok de basis van een goede gezondheid is, is het enorm belangrijk om ook hier naar te gaan kijken en de nodige aanpassingen in je leefstijl toe te passen.

Conclusie:
Door elke ochtend binnen een uur vanaf zonsopgang minimaal 20 minuten buiten te gaan wandelen en jezelf te beschermen tegen kunstlicht/blauwlicht, kun je jouw pijn en gezondheidsklachten verminderen en je lichaam helpen herstellen.

Wil je meer weten of heb je vragen? Laat het mij weten via deze link.

Ik hoop dat deze tips je gaan helpen om jouw klachten aan te pakken!

Lieve groet,

Sabine Jasmijn

Bron: Your Health Concept.