massagepraktijk-sabine

Waarom Lichttherapie met Infrarood en Nabij-Infrarood Licht een Gamechanger is voor Je Gezondheid

Sat, 10 May 2025 11:49:42 GMT

"Het licht is te pijnlijk voor iemand

die in het donker wil blijven."

-Eckhart Tolle

Licht is leven.

Zonder licht bestaat er geen groei, geen ritme, geen herstel. Ons lichaam is gebouwd op licht. Het regelt onze biologische klok, beïnvloedt onze hormoonhuishouding, en speelt een cruciale rol in ons immuunsysteem. Licht is letterlijk de basis van gezondheid. Toch staan we er zelden bij stil hoeveel impact een tekort aan goed licht heeft op ons welzijn.

We brengen tegenwoordig uren door onder kunstlicht, zoals ledlampen en voor schermen vol blauw licht. Dat is het soort licht dat je biologische klok ontregelt, je hormonen verstoort en je slaap- en herstelfuncties aantast. Geen wonder dat zoveel mensen kampen met vermoeidheid, stress en fysieke klachten.

En als we gezondheidsklachten ervaren zoeken het vaak ver weg: in pillen, supplementen, behandelingen of spirituele quick fixes. Maar soms ligt de kracht van heling in iets eenvoudigs. Zoals licht. Ja, gewoon licht. Geen fel TL-licht dat je hoofdpijn bezorgt, maar zuiver, therapeutisch infrarood en nabij-infrarood licht dat diep werkt op de lagen waar echte heling begint.

In mijn praktijk bied ik vanaf nu lichttherapie aan met krachtige lichtpanelen die werken op 660 en 850 nanometer, precies de golflengtes waarvan wetenschappelijk bewezen is dat ze diep inwerken op jouw cellen, weefsels en zenuwstelsel.

Wat doet infrarood licht precies?

Infrarood licht dringt ongeveer 2 cm diep door in je huid en wordt voor 80% geabsorbeerd. Het grootste effect? De stimulatie van je mitochondriën, de energiecentrales van je cellen. Dit leidt tot een verhoogde productie van ATP, de brandstof voor jouw lijf.

Meer ATP betekent:

Meer energie en vitaliteit
Versneld celherstel
Betere afvoer van gifstoffen
Vermindering van ontstekingen
Verbeterde huidstructuur en teint
Oftewel: rood licht is pure voeding voor je cellen

En infrarood licht dan?

Nabij-infrarood licht gaat nóg dieper, tot wel 20 cm in je lichaam. Het heeft een verwarmend effect op spieren en weefsels en wordt al jaren gebruikt bij pijnbestrijding. Infrarood stimuleert o.a. de Na+/K+-pomp, waardoor je celstofwisseling verbetert, afvalstoffen sneller afgevoerd worden en de opname van voedingsstoffen verhoogt.

Dit is wat het voor je kan betekenen:

Minder spier- en gewrichtspijn
Sneller spierherstel na inspanning of blessure
Diepe ontspanning van bindweefsel en zenuwen
Verbeterde bloedsomloop en zuurstoftransport
Vermindering van chronische ontstekingen

Voor wie is lichttherapie interessant?

Lichttherapie is geen zweverige hype, maar een wetenschappelijk onderbouwde interventie met meer dan 3000 studies als onderbouwing. En het mooie is: het werkt op zoveel vlakken.

Denk aan:

Vrouwen met hormonale disbalans of stressgerelateerde klachten
Mensen met chronische pijn, gewrichtsproblemen of vermoeidheid
Iedereen die zijn huid, haar of celgezondheid wil verbeteren
Sporters (of moeders die zich dagelijks een topsporter voelen ��) die sneller willen herstellen
Mensen die slecht slapen, last hebben van laaggradige ontstekingen of overprikkeling
Iedereen die veel blootgesteld wordt aan kunstmatig blauw licht van tv/telefoon/computerschermen en ledlampen

Enkele bewezen effecten van lichttherapie op een rij:

Vermindering van (neuro)ontstekingen
Versneld spier- en celherstel
Bevordering van ontspanning en endorfine-aanmaak
Verbeterde huid, minder acne, rimpels en littekens
Betere slaap en hormonale regulatie
Ondersteuning bij hersenletsel, depressie en angstklachten
Verbeterde doorbloeding en zuurstoftoevoer

Wil jij dit ervaren?

Ben je nieuwsgierig naar wat lichttherapie voor jou kan betekenen?

Neem contact met me op en voel wat er gebeurt als je jezelf letterlijk in het licht zet.

Liefs,

Sabine Jasmijn

De Psoas-Spier: De Spier van de Ziel en de Sleutel tot Diepe Ontspanning

Fri, 28 Feb 2025 08:46:31 GMT

Your Psoas:

The most important muscle

you've been ignoring.

De spier van de ziel:
Veel mensen beseffen niet dat er een diepe verbinding bestaat tussen hun fysieke klachten en onverwerkte emoties. Een van de meest fascinerende en invloedrijke spieren in ons lichaam is de psoas-spier, ook wel ‘de spier van de ziel’ genoemd. Waarom? Omdat deze spier een directe link heeft met ons zenuwstelsel, onze overlevingsmechanismen en hoe we spanning en trauma opslaan in ons lichaam.

In deze blog ontdek je:

Wat de psoas-spier is en welke functie deze heeft.
Hoe spanning en trauma zich in de psoas vastzetten.
Welke klachten dit kan veroorzaken.
Hoe je de psoas kunt ontspannen en je zenuwstelsel tot rust brengt.

Wat is de psoas-spier?

De psoas-spier is een diepe spier die loopt van je onderste rugwervels, door je bekken, en hecht aan de binnenkant van je bovenbeen. Het is een van de belangrijkste spieren voor stabiliteit, houding en beweging. Maar de psoas doet veel meer dan alleen je lichaam ondersteunen.

Deze spier is direct verbonden met je zenuwstelsel en speelt een cruciale rol in de vecht-, vlucht- of bevriesmodus. Wanneer je stress ervaart of trauma hebt doorgemaakt, trekt de psoas samen, vaak zonder dat je het doorhebt. Dit kan ervoor zorgen dat je lichaam onbewust in een constante staat van alertheid blijft.

Hoe spanning en trauma zich opslaan in de psoas:

Ons lichaam onthoudt alles. Wanneer je een periode van langdurige stress, angst of trauma doormaakt, reageert je lichaam hier fysiek op door bepaalde spieren aan te spannen. De psoas is een van de eerste spieren die hierop reageert, omdat deze direct verbonden is met het autonome zenuwstelsel.

Wanneer deze spanning niet wordt losgelaten, kan de psoas zich in een continue gespannen staat bevinden, wat invloed heeft op zowel je lichaam als je emoties.

Klachten die kunnen ontstaan door een gespannen psoas

Een chronisch aangespannen psoas kan voor diverse klachten zorgen, waaronder:

Lage rugpijn: Door de spanning trekt de psoas aan de onderrug, wat pijn veroorzaakt.
Bekkenklachten: Een strakke psoas kan het bekken uit balans brengen, wat klachten geeft bij zitten of bewegen.
Spijsverteringsproblemen: De psoas ligt dicht bij organen en kan deze beïnvloeden.
Ademhalingsproblemen: De spanning in de psoas kan je middenrif beperken, wat je ademhaling oppervlakkig maakt.
Gevoel van constante onrust of angst: Omdat de psoas direct verbonden is met het zenuwstelsel, kan een gespannen psoas ervoor zorgen dat je altijd in een lichte staat van vecht- of vluchtreactie blijft hangen.

Hoe ontspan je de psoas en breng je jouw zenuwstelsel tot rust?

Gelukkig kun je zelf veel doen om de psoas te ontspannen en daarmee je zenuwstelsel tot rust te brengen. Hier zijn enkele effectieve methoden:

Diepe ademhalingsoefeningen. Omdat de psoas zo nauw verbonden is met het zenuwstelsel, kunnen ademhalingsoefeningen helpen om het lichaam in een staat van ontspanning te brengen. Buikademhaling of langzaam uitademen kan direct spanning verminderen.
Zachte stretch- en ontspanningsoefeningen. In plaats van hard te rekken, werkt het beter om zachte, langzame bewegingen te doen. Liggende vlinderhouding (Supta Baddha Konasana) en psoas-releases kunnen helpen om spanning los te laten.
Bewustwording en lichaamsgerichte therapie. Soms zit de spanning zo diep dat je begeleiding nodig hebt om het los te laten. In mijn praktijk werk ik met lichaamsgerichte therapie om opgeslagen spanning in de psoas en andere spieren te helpen loslaten. Dit kan onder andere door drukpunttechnieken, trillingen en ademwerk.
Tremoring: Het lichaam zelf laten ontladen. Een natuurlijke manier om spanning los te laten is tremoring, waarbij het lichaam kleine, spontane bewegingen maakt om diep opgeslagen stress en spanning los te laten. Dit gebeurt bijvoorbeeld ook bij dieren na een stressvolle situatie. Lichaamsgerichte therapie kan helpen om dit proces bewust en veilig in te zetten.

Wil jij ervaren hoe dit voor jou werkt?

Herken je jezelf in de klachten en symptomen die hierboven zijn genoemd? Een gespannen psoas kan een diepere oorzaak hebben dan alleen fysieke belasting. Door lichaamsgerichte therapie kun je niet alleen je spieren ontspannen, maar ook emotionele blokkades loslaten en je weer écht vrij voelen.

Boek een Trauma Therapie sessie en ervaar zelf wat het loslaten van spanning in de psoas voor jou kan betekenen.

�� Klik hier.

Liefs,

Sabine Jasmijn

Hoe Lichaamsgerichte Gedragstherapie Pijn en Trauma Aanpakt: Wat is De HRG Methode en waarom werkt het?

Fri, 07 Feb 2025 09:23:50 GMT

"Ik luister niet meer naar wat mensen zeggen,

ik kijk gewoon naar wat ze doen.

Gedrag liegt nooit."

-Winston Churchill

Je lichaam vertelt de waarheid.

Alles wat je ooit hebt meegemaakt, ligt opgeslagen in je cellen en je zenuwstelsel. Dat betekent dat mentale en emotionele klachten niet alleen in je hoofd zitten, maar letterlijk in je lijf. Dit is waar de Human Reset Group Methode, een vorm van lichaamsgerichte gedragstherapie in beeld komen.

De HRG Methode combineert beweging, boks oefeningen en lichaamsgerichte gedragstherapie om oude responspatronen te doorbreken. Maar waarom boksen? Omdat boksen direct invloed heeft op je hersenactiviteit, je executieve functies stimuleert en je helpt om impulsen te controleren. Door fysieke actie worden emotionele blokkades sneller losgelaten dan met praten alleen.

Waarom een lichaamsgerichte benadering zo effectief is bij langdurige pijn en emotionele blokkades.

Veel therapieën richten zich alleen op het mentale aspect, maar dat is slechts een deel van de oplossing. Jouw zenuwstelsel en cellen onthouden trauma’s en gedragspatronen. Dat verklaart waarom je, ondanks jarenlang praten bij bijvoorbeeld een psycholoog, nog steeds vastzit in dezelfde gedragspatronen. Met lichaamsgerichte therapie pakken we het probleem bij de kern aan.

Wat kan lichaamsgerichte gedragstherapie voor jou betekenen?

De HRG Methode waar ik onder andere mee werk zijn gericht op het bewust maken van onbewuste responspatronen en kunnen de volgende resultaten opleveren:

Overlevingsmechanisme tot rust brengen
Sociaal-emotioneel systeem activeren
Bewuster communiceren en beter grenzen aangeven
Beïnvloedbaarheid verminderen en zelfvertrouwen versterken
Emotieregulatie en stressbestendigheid vergroten
Diepe ontspanning ervaren en oude trauma’s loslaten
Doelen makkelijker behalen en daadkrachtiger worden

Hoe werkt de HRG Methode?

De HRG Methode (Human Reset Group) combineert beweging met mentale en emotionele therapie. Dit doen we door je bewust te maken van onbewuste patronen, je lichaam laat namelijk zien wat je zelf nog niet doorhebt. Door middel van fysieke actie doorbreken we de ingesleten patronen en vervangen we deze meteen door gewenst gedrag. Je brein leert sneller door succeservaringen en positieve feedback dan door te praten.

Boksen is na schaken de meest effectieve sport voor het trainen van de hersenen. Het stimuleert het limbisch systeem, helpt je emoties reguleren en versterkt je impulscontrole. Dit maakt het een krachtige tool in gedragstherapie.

Voorbeeld:

Stel, je worstelt met zelfvertrouwen. Je eerste boks oefeningen voelen ongemakkelijk, misschien zelfs eng. Maar elke keer dat je een stap zet buiten je comfortzone, groeit je zelfvertrouwen. Uiteindelijk wordt het een nieuwe gewoonte en een deel van wie je bent.

Hoe verander je blijvend je gedrag?

Nieuwe gewoonten aanleren is een proces. Veel mensen vallen terug in hun oude patronen zodra het moeilijk wordt. Dit noemen we het jojo-effect. Met de HRG Methode doorbreek je dit patroon doordat je:

Eerst uit je comfortzone stapt
Vervolgens de nieuwe vaardigheid herhaalt tot het een gewoonte wordt
Uiteindelijk momentum opbouwt en het nieuwe gedrag verankert

Slechts 3% van de mensen behaalt hun doelen, omdat de meeste mensen terugvallen in oude gewoonten zodra het moeilijk wordt. De HRG Methode helpt je om door te zetten, zodat terugval geen optie meer is.

Conclusie: Waarom lichaamsgerichte therapie onmisbaar is

Als je vastzit in patronen, stress of pijn, is praten alleen vaak niet genoeg. Je lichaam moet meebewegen om echte verandering te ervaren. De HRG Methode helpt je om:

Trauma en blokkades los te laten
Diepgewortelde patronen te doorbreken
Verbinding te maken met jezelf en je emoties
Fysiek én mentaal sterker te worden

Wil je zelf ervaren hoe dit werkt?

Neem contact op met mij of klik hier voor meer informatie en ontdek hoe de HRG Methode jou kan helpen!

Liefs,

Sabine Jasmijn

Trauma Loslaten: Hoe Body Remembers Trauma Therapy (BRTT) je lichaam kan helpen helen.

Wed, 11 Dec 2024 15:24:35 GMT

Your trauma

is not your fault,

but healing

is your responsibility.

Wat doet trauma met je lichaam en hoe kun je dit loslaten?
Trauma is meer dan een mentale wond. Het nestelt zich diep in je lichaam, in je spieren, je zenuwen en zelfs in je ademhaling. Je lichaam onthoudt alles, zelfs als je geest het probeert te vergeten. Dit kan leiden tot chronische pijn, spanningen, en zelfs een gevoel van afgesneden zijn van jezelf en je omgeving.

Het goede nieuws? Je lichaam kan ook helen. Met lichaamsgerichte traumatherapie, zoals Body Remembers Trauma Therapy (BRTT), kun je de opgeslagen stress en spanning op een veilige en natuurlijke manier ontladen. In deze blog ontdek je hoe trauma je lichaam beïnvloedt en hoe BRTT je kan helpen om weer echt vrij te leven.

Wat is trauma?

Een trauma is een overweldigende ervaring of gebeurtenis die destijds te onverwacht, te snel en te intens was om er op dat moment, vanuit het lichaam gezien, adequaat op te reageren. Trauma zet je lichaam en geest in een overlevingsstand en dat kan negatieve gevolgen hebben voor je gezondheid, niet alleen mentaal, maar ook fysiek, want tot je 28 ^ste levensjaar is je brein nog in ontwikkeling en wordt alles opgeslagen in je lichaam. Je kunt vastlopen in oude gedragspatronen, je onveilig voelen, of moeite hebben met verbinding maken met jezelf en met anderen.

Het woord trauma wordt op verschillende manieren gebruikt, afhankelijk van de context. Soms wordt het ook symbolisch of figuurlijk gebruikt in dagelijkse situaties zoals bijvoorbeeld: "Die vieze koffie was zo erg, ik heb er een trauma aan overgehouden." Dit kan de ernst van werkelijk trauma bagatelliseren doordat het overdreven wordt gebruikt.

Voorbeelden van soorten trauma:

Medisch trauma: Letsel of verwonding aan het lichaam na bijvoorbeeld een ongeluk.
Psychologisch/emotioneel trauma: Ingrijpende, stressvolle of bedreigende gebeurtenis op de geestelijke gezondheid, zoals bijvoorbeeld PTSS of angststoornissen.
Intergenerationeel trauma: Trauma dat wordt doorgegeven van de ene generatie op de andere. Emotionele, psychologische of gedragsmatige gevolgen van trauma’s die ouders of grootouders hebben meegemaakt, zoals bijvoorbeeld oorlog, slavernij, of langdurige armoede.
Systemisch of collectief trauma: Trauma dat een hele gemeenschap of groep mensen betreft zoals natuurrampen, pandemieën of genocide.

Trauma en het effect op het lichaam.

Door trauma raakt ons lichaam overweldigd en kon zich niet verdedigen op een manier zoals moeder natuur het bedoeld had. Door te vechten of te vluchten. We zijn geneigd om deze gebeurtenissen te vergeten, maar ons lichaam kan dit niet vergeten en heeft er qua zenuwstelsel iedere dag last van. Door traumatische ervaringen worden patronen voor verbinding vervangen door patronen voor bescherming. Zonder het vermogen om de verdedigingsresponsen af te remmen is het zenuwstelsel voortdurend gemobiliseerd of geïmmobiliseerd. In mijn blog over het autonome zenuwstelsel lees je hier meer over.

Dr. Peter Levine ontdekte in de jaren rond 1970 dat de meeste dieren geen trauma’s oplopen. Hij ontdekte dat dieren, als ze aangevallen worden, aanvallen, vluchten of voor dood gaan liggen. Hij zag dat de antilope na de vlucht of verstijving, als de jager weg was, over zijn hele lijf begon te trillen en toen pas weer normaal wegrende. Wij mensen hebben dit mechanisme ook, al zijn we dit veelal verleerd of onderdrukken het trillen.

Door het trillen te onderdrukken, blokkeren we zelf het natuurlijke loslaat-mechanisme van ons eigen lichaam waardoor stress opgeslagen blijft en waardoor spieren gemakkelijk overspannen of verkrampt raken. We blijven dus langdurig in een staat van vechten, vluchten of bevriezen. Het gevolg kan zijn dat we op de automatische piloot, enigszins verstijft voortleven en allerlei vage fysieke of mentale klachten krijgen zoals bijvoorbeeld:

Verhoogde spierspanning en stijfheid
Fibromyalgie
Migraine
Darm- en spijsverteringsklachten
Chronische pijnklachten
Burn-out
Depressie

Wat kun je doen om trauma los te laten?

Er zijn verschillende soorten lichaamsgerichte traumatherapie, en één daarvan is de Body Remembers Trauma Therapy, oftewel BRTT. BRTT is een wetenschappelijk onderbouwde therapie waarbij het lichaam zichzelf herstelt van overweldigende ervaringen uit verre- of recente verleden.

Onder andere de volgende klachten/ziektebeelden kunnen baat hebben bij BRTT:

Chronische pijn en verhoogde spierspanning
Slaapstoornissen
Chronische vermoeidheid
Hoofdpijn en migraine
Fibromyalgie
Whiplash
Concentratieproblemen
Depressie
Angststoornissen
PTSS
Hart- en vaatziekten
Overgewicht
Maag- en darmproblematiek
Stemmingswisselingen
Burn-out

Tijdens de therapie worden verschillende fysieke oefeningen gedaan, gericht op de psoas spier. De psoas wordt ook wel de spier van de ziel genoemd omdat deze spier een opslagplaats is van diepe emoties, stress en trauma, en in directe verbinding staat met het autonome zenuwstelsel. Door het laten trillen van de psoas spier, helpen we het lichaam de geblokkeerde overlevingsenergie op een veilige en geleidelijke manier ontladen. Na deze ontlading ervaren mensen vaak een sterke afname van hun symptomen.

Nadat de effecten van het trauma opgelost zijn en de balans in het autonoom zenuwstelsel hersteld is, kan het onder ogen gezien worden als een ervaring uit het verleden zonder dat het je zenuwstelsel activeert.

De effecten van BRTT:

Diep trauma heling
Vermindert chronische pijnklachten
Verbetert fysieke flexibiliteit
Meer energie en uithoudingsvermogen
Betere nachtrust
Beter omgaan met emoties en gevoelens
Beter omgaan met angst, stress en spanning
Diepere verbinding met je lichaam en uit het hoofd
Diepere verbinding met andere mensen
Meer zelfvertrouwen en zelfkennis
Ontspanning van de bekkenbodem
Vergroten van het libido

Trauma helen: een nieuwe start voor je lichaam en geest
Je lichaam is een krachtig en wijs systeem dat alles wat je meemaakt opslaat, zowel het goede, maar ook het pijnlijke. Body Remembers Trauma Therapy helpt je deze opgeslagen spanning en blokkades op een natuurlijke manier los te laten. Door je lichaam te laten helen, ontstaat er ruimte voor rust, verbinding en balans. Het is meer dan het oplossen van klachten. Het is een diepe reset die je dichter bij jezelf brengt. Gun jezelf de vrijheid om los te laten wat niet meer dient en de kracht om opnieuw te beginnen, vanuit je lichaam én je hart.

BRTT wordt vaak gegeven in combinatie met Trauma Release Breathwork (T RB) voor een nog effectiever en dieper resultaat. De opleiding tot BRTT&TRB Facilitator heb ik bij Inner Journey gevolgd en deze therapievormen geef ik 1 op 1 in mijn praktijk en daarnaast regelmatig in groepsessies.

Wil je ervaren wat BRTT voor jou kan betekenen? Klik hier voor meer informatie.

Liefs,

Sabine Jasmijn

Ontdek de kracht van je autonome zenuwstelsel: Ons persoonlijk beveiligingssysteem.

Mon, 02 Dec 2024 14:43:11 GMT

The nervous system holds the key

to the body's incredible potential

to heal itself.

Het autonome zenuwstelsel

Het autonome zenuwstelsel kun je beschouwen als het fundament van ons leven. De manier waarop we onszelf door de wereld heen bewegen, onze ervaringen, emoties en ons gedrag. Het vraagt zich altijd af ‘is het veilig?’. Het werkingsprincipe van het autonome zenuwstelsel is dat iedere actie en iedere reactie in dienst staat van het overleven. Het begrijpen en reguleren van je autonome zenuwstelsel kan een enorme impact hebben op je fysieke en mentale gezondheid, je relaties en in hoe je omgaat met stressvolle situaties. In dit blog ontdek je aan de hand van De Polyvagaal Theorie, ontwikkelt door Stephen Porges, wat het autonome zenuwstelsel is, hoe het werkt, hoe je ermee kunt samenwerken en wat het je kan opleveren.

Waarom is het waardevol om te begrijpen hoe je zenuwstelsel werkt?

Er zijn veel voordelen van het leren begrijpen hoe je zenuwstelsel werkt en waar jij je op dat moment bevindt op de ladder. Onder andere:

Herkennen van je triggers
Verbeterde veerkracht bij stress
Diepere verbinding met anderen
Gezondheidsbevordering, zowel mentaal als fysiek
Grotere emotionele intelligentie
Traumaheling
Betere ademhaling
Diepere ontspanning
Bewuster van je eigen gedragspatronen

Wat is het autonome zenuwstelsel en hoe werkt het?

Het autonome zenuwstelsel bestaat uit een sympathisch deel en een parasympatisch deel, de nervus vagus. Het reageert via deze systemen op sensaties in het lichaam en prikkels uit de omgeving. De drie bouwstenen werken in een specifieke volgorde en reageren op voorspelbare manieren op moeilijke of stressvolle situaties.

Om de basiskennis van het autonome zenuwstelsel inzichtelijk te maken zou je je kunnen voorstellen dat het autonome zenuwstelsel een ladder is.

Ventraal vagaal (parasympatisch)

Ons sociale-betrokkenheidssysteem is actief, onze ‘gezicht-hartverbinding’: de verbinding tussen de ventrale nervus vagus (hart) en de spieren in ons gezicht en hoofd die bepalen hoe we kijken, luisteren en spreken. Onze hartslag is regelmatig en onze ademhaling is diep. We zijn verbonden met onszelf, anderen om ons heen en voelen ons veilig. De wereld is vredig en plezierig.

Voorbeelden: Plezier, blijdschap, gezondheid, groei en herstel, sociaal en verbonden.
Gevolgen voor gezondheid: Goede algemene gezondheid, goed dag- nachtritme, veerkrachtig immuunsysteem en goede spijsvertering, tijd voor rust en herstel.

Sympathisch

Dit is de toestand waarin we vechten of vluchten. We worden getriggerd en signaleren gevaar. Onze hartslag schiet omhoog, onze ademhaling wordt snel en oppervlakkig en we zijn in beweging, in actie door het vrijkomen van cortisol en adrenaline. De wereld kan gevaarlijk en onvriendelijk aanvoelen en je moet in actie komen om jezelf te beschermen.

Voorbeelden: Angst, zorgen, paniekaanvallen, woede, boosheid, relatieproblemen.

Gevolgen voor de gezondheid: Hartaandoeningen, hoge bloeddruk, gewichtstoename, chronische pijnklachten, concentratieproblemen, maag- en darmproblemen en vatbaar voor ziekten.

Dorsaal vagaal (parasympatisch)

Dit is onze laatste redding als al het andere mislukt en is ons meest primitieve systeem. We komen in een toestand van verlaagd bewustzijn, afsluiting en dissociatie, de zogenaamde bevriezing (freeze). We ervaren wanhoop, zijn te moe of te verward om na te denken of te handelen. De wereld voelt leeg, donker en koud. Het gevoel van veiligheid en hoop lijkt onbereikbaar.

Voorbeelden: Doodsangst, depressiviteit, sociaal isolement, gebrek aan energie en levensvreugde.
Gevolgen voor de gezondheid: Chronische vermoeidheid, fibromyalgie, geheugenproblemen, maagproblemen, lage bloeddruk en diabetes type 2.

Het zenuwstelsel en trauma

Trauma heeft altijd een weerslag op het zenuwstelsel en een effect hiervan is een niet goed functionerende vagale rem. De vagale rem is belangrijk in het reguleren van je autonome toestanden. Stel je de handrem van een fiets voor. Als je de rem loslaat, gaat je snelheid omhoog. Knijp je in de rem, dan ga je langzamer rijden. De vagale rem werkt hetzelfde, hij laat los om ons snel energie te geven en wordt vervolgens weer actief om ons systeem te kalmeren.

Dit patroon ervaren we meerdere keren per dag en geeft ons flexibiliteit om het hoofd te kunnen bieden aan de eisen die het leven aan ons stelt zoals de drukke agenda’s van werk en gezin. Traumatische ervaringen ondermijnen dit vermogen tot snelle regulatie en soepele overgangen tussen de verschillende systemen.

Door traumatische ervaringen worden patronen voor verbinding vervangen door patronen voor bescherming. Zonder het vermogen om de verdedigingsresponsen af te remmen is het zenuwstelsel voortdurend gemobiliseerd of geïmmobiliseerd.

Het lukt dus niet meer om bovenaan de ladder te komen waar we ons veilig en verbonden voelen.

En zonder voldoende hulpbronnen zoals innerlijke vaardigheden, een veilige omgeving en sociale steun wordt het patroon van immobilisatie-mobilisatie-immobilisatie een oneindige strijd waarbij het intense verlangen naar het bereiken van ventrale vagale veiligheid en verbondenheid niet wordt vervuld.

Praktische tips en manieren om je zenuwstelsel te reguleren

Je kunt op verschillende manieren je zenuwstelsel reguleren, via zelfregulatie en coregulatie. Als sociale wezens hebben wij elkaar nodig om te overleven, onze zenuwstelsels zijn continu opzoek naar verbinding met andere zenuwstelsels om zich verbonden te voelen.

Zelfregulatie: Wat kun je zelf doen?

Ademhalingsoefeningen: zoals de 4-7-8 ademhaling (adem in 4 tellen in via je neus, houd 7 tellen vast en adem in 8 tellen uit via je mond.)
Meditatie of mindfulness oefeningen
Beweging: zoals wandelen, dansen en sporten
Creativiteit: zoals schrijven, schilderen, muziek luisteren, lezen
Buiten zijn in de natuur, zoals een wandeling in het bos, strand of park

Coregulatie: Wat kun je met een ander doen?

Samen lachen met je beste vriend(in)
Een knuffel, een kus of seks met je geliefde (huid op huidcontact)
Een goed gesprek voeren
Sociale activiteiten ondernemen
Tijd doorbrengen met familie en vrienden

Conclusie

Door regelmatig aandacht te geven aan je autonome zenuwstelsel creëer je meer zelfbewustzijn, kunnen je relaties verbeteren en werk je aan een betere algemene gezondheid. Door te leren luisteren naar je lichaam en de signalen kun je beter omgaan met stress en kun je makkelijker spanning loslaten.
Hoe veiliger je zenuwstelsel zich voelt, hoe beter jij kunt groeien, herstellen en ontwikkelen, wat je ook weer uitstraalt naar je omgeving zodat ook zij zich veilig voelen in jouw bijzijn.

In mijn gratis e-book 'Van Vechten en Vluchten naar Veilig Verbonden' vind je meer tips en help ik je om op een diepere manier naar jezelf te kijken, je lichaam te begrijpen, je gedrag te veranderen en je emoties te reguleren door middel van kennis en praktische tips. Klik hier om hem te downloaden.

Liefs,

Sabine Jasmijn

Bron: Deb Dana - The Polyvagaal Theorie

De verborgen prijs van onzekerheid.

Fri, 08 Nov 2024 15:27:20 GMT

"Getting in touch with your true self,

must be your first priority"

- Antony Hopkins

De verborgen prijs van onzekerheid: waarom het tijd is om jezelf terug te vinden.

Herken jij dat stemmetje ook dat fluistert dat je niet goed genoeg bent?
Een constante stroom van twijfels over alles wat je doet. En diep vanbinnen het gevoel dat continu tekortschie, ondanks al je inzet.

Het resultaat? Je raakt uitgeput van het pleasen en je wordt langzaam onzichtbaar voor anderen, maar vooral voor jezelf.

Veel vrouwen ervaren deze druk en onzekerheid, ikzelf ook, vooral als je de balans probeert te vinden tussen werk, gezin en jezelf. En hoewel het simpelweg klinkt als ‘druk zijn’, gaat het vaak dieper. Het gaat over het gevoel dat je niet goed genoeg bent, dat je moet voldoen aan verwachtingen die eigenlijk niemand voor je heeft gesteld. Maar toch blijf je proberen.

Hoe ontstaat die onzekerheid eigenlijk?

Opgroeien met het idee dat je altijd aan moet staan. Dat je altijd anderen gelukkig moet maken en voor iedereen klaar moet staan, zorgt ervoor dat je je eigen behoeften op de achtergrond zet. Misschien leerde je dat “nee zeggen” egoïstisch is, dat je je emoties moest inhouden, of dat jouw grenzen minder belangrijk zijn dan die van anderen. En zonder dat je het merkt, begin je jezelf te verliezen.

Wanneer je constant probeert te voldoen aan onrealistische verwachtingen, ontstaat er een innerlijk conflict. Je twijfelt of je wel goed genoeg bent, en die twijfel blijft je achtervolgen. Dit patroon is vaak zo ingesleten dat het normaal voelt, terwijl het in werkelijkheid de verbinding met jezelf ondermijnt. Ikzelf herken dit maar al te goed.

De gevolgen van jezelf verliezen

Het verliezen van jezelf heeft impact op elk aspect van je leven. Je voelt je moe, gestrest en misschien zelfs leeg. Je probeert er te zijn voor je gezin en je werk, maar ondertussen knaagt het schuldgevoel omdat je diep vanbinnen weet dat je jezelf tekortdoet. Deze mentale belasting kan leiden tot lichamelijke klachten, prikkelbaarheid en een gevoel van onverschilligheid. Bij mij leidde het tot lage rugklachten, schouderproblemen en kaakklachten.

Het goede nieuws? Je kunt hier iets aan doen.

De weg naar jezelf terug te vinden

Het herstellen van de verbinding met jezelf begint met kleine stappen. Sta stil bij wat jij nodig hebt. Stel jezelf elke dag de vraag:

"Wat kan ik vandaag doen om goed voor mezelf te zorgen?"

Het kan iets kleins zijn, zoals een moment van rust nemen of "nee" zeggen tegen iets wat je energie kost. Deze keuzes zijn niet egoïstisch, maar noodzakelijk om jezelf weer op de eerste plaats te zetten.

Het is tijd om te luisteren naar wat jij wilt, in plaats van te leven naar wat anderen van je verwachten.

Durf jij die stap te zetten?

Gun jezelf de kans om weer tot rust te komen en vanuit veiligheid in contact komen met jezelf en anderen.
Onzekerheid hoeft niet langer jouw verhaal te bepalen. Jij bent goed genoeg zoals je bent, en je verdient het om jezelf te hervinden. Als je voelt dat je een duwtje in de rug nodig hebt, sta ik voor je klaar. Klik hier voor meer informatie en ontdek hoe ik je kan helpen.

Lieve groet,

Sabine Jasmijn

De biologische klok: Hoe de kracht van ochtendlicht invloed kan hebben op chronische klachten.

Thu, 10 Oct 2024 15:28:57 GMT

"Bewustzijn is als de zon.
Wanneer deze schijnt op dingen,
worden ze getransformeerd."

- Thich Nhat Hanh

Ondanks dat ik geen chronische pijnklachten meer ervaar, ben ik altijd opzoek naar het optimaliseren van mijn gezondheid. Daarom heb ik bij Your Health Concept een traject gevolgd waarin ik veel geleerd heb over gezonde natuurlijke voeding, de positieve effecten van koudetherapie en de basis van gezondheid, de biologische klok. En daar gaat deze blog over. Sinds juli heb ik mezelf een nieuwe gewoonte eigen gemaakt, elke ochtend maak ik een wandeling in het ochtendlicht. Het klinkt misschien simpel, maar deze gewoonte heeft mijn leven op subtiele maar krachtige manieren veranderd.

Wat is de biologische klok?
De biologische klok, ook wel het circadiaanse ritme genoemd, is een interne tijdwaarnemer die in bijna alle levende organismen voorkomt. Deze klok reguleert de slaap-waakcyclus, eetpatronen, hormoonafgifte, en andere lichaamsfuncties over een periode van ongeveer 24 uur. Elk systeem, orgaan, cel of DNA kent zijn eigen biologische klok. Al deze klokken staan onder aansturing van de hoofdklok. Voor het op orde brengen van je biologische klok zijn verschillende tools, en licht is daar een van de meest krachtige middelen. Door in de ochtend buiten zijn, pakken je ogen en je huid de juiste signalen op (de frequentie van het licht) en dit zet verschillende hormonale processen op gang die nodig zijn voor een goede stofwisseling en fysiologische balans.

Waarom is de biologische klok zo belangrijk voor je gezondheid?

Regulatie van slaap
Een gezonde biologische klok zorgt voor een regelmatige slaap-waakcyclus, essentieel voor herstellende slaap. Verstoring hiervan kan leiden tot slapeloosheid en andere klachten.
Hormonale balans
De biologische klok reguleert hormonen zoals cortisol en melatonine, belangrijk voor slaap, stress en energie. Ook ondersteunt het de werking van vruchtbaarheidshormonen.
Metabole gezondheid
Een goed ritme ondersteunt de stofwisseling. Een verstoorde biologische klok kan leiden tot aandoeningen zoals obesitas en diabetes.
Mentale gezondheid
Natuurlijk licht en een gezond ritme bevorderen een stabiele stemming en verminderen het risico op depressie en angst.
Immuunsysteem
Een goed werkende biologische klok ondersteunt het immuunsysteem, belangrijk voor bescherming tegen ziektes. En laaggradige ontstekingen die chronische pijn kunnen veroorzaken.

Wat heb ik geleerd en toegepast?
Tegenwoordig stel ik mezelf dus elke ochtend bloot aan natuurlijk zonlicht. De eerste 20-30 minuten na zonsopkomst ben ik buiten, zodat mijn biologische klok de juiste signalen krijgt. Het is meer dan alleen een fysieke reset, want tijdens deze wandeling neem ik de tijd om rustig wakker te worden en mijn intenties voor de dag te zetten.

Your Health Concept heeft me ook geleerd om kunstlicht te minimaliseren. Kunstlicht, en vooral blauwlicht, kan onze biologische klok flink verstoren, waardoor ons lichaam constant het signaal krijgt dat het 14:00 uur is. Dit beïnvloedt processen zoals leptine-regulatie, die belangrijk is voor je energiebalans en stofwisseling. Ik draag nu na zonsondergang een blauwlicht filterbril en heb speciale software geïnstalleerd op mijn apparaten om blauwlicht te beperken. Ook heb ik thuis mijn lampen vervangen voor infrarood lampen om de hoeveelheid kunstlicht te verminderen.

Door onder andere deze aanpassingen in mijn leefstijl te veranderen ben ik mij energieker gaan voelen, emotioneel stabieler en ik ben zelfs afgevallen. Deze aanpassingen zijn relatief simpel en als het mij al zo goed doet, wie weet wat het dan voor jou kan betekenen als je chronische pijnklachten ervaart?

Chronische pijn en de biologische klok

Chronische pijn vraagt enorm veel energie en is een signaal dat je lichaam uit balans is. Het is dus van belang dat je bij chronische klachten niet alleen kijkt naar de symptomen of de plek die pijn doet, maar verder onderzoekt wat de onderliggende oorzaak kan zijn. En doordat de biologische klok de basis van een goede gezondheid is, is het enorm belangrijk om ook hier naar te gaan kijken en de nodige aanpassingen in je leefstijl toe te passen.

Conclusie:
Door elke ochtend binnen een uur vanaf zonsopgang minimaal 20 minuten buiten te gaan wandelen en jezelf te beschermen tegen kunstlicht/blauwlicht, kun je jouw pijn en gezondheidsklachten verminderen en je lichaam helpen herstellen.

Wil je meer weten of heb je vragen? Laat het mij weten via deze link.

Ik hoop dat deze tips je gaan helpen om jouw klachten aan te pakken!

Lieve groet,

Sabine Jasmijn

Bron: Your Health Concept.

Herstel van chronische pijn: Hoe je vandaag de eerste stap kunt zetten.

massagepraktijksabinejasmijn@gmail.com (Sabine Jasmijn Hersevoort ) — Tue, 24 Sep 2024 15:03:29 GMT

“Your body hears everything your mind says.”

– Naomi Judd

Chronische pijn is niet alleen fysiek, het heeft een diepgaande impact op je hele leven. Het beïnvloedt je emoties, je energie, je relaties en zelfs je gevoel van eigenwaarde.

Misschien voel je je soms machteloos, gevangen in een lichaam dat niet meewerkt. Maar wat als ik je vertel dat er hoop is?

Dat je de controle kunt terugnemen, zelfs als je al jaren klachten ervaart en de artsen je niet kunnen helpen.

Wat door artsen vaak over het hoofd wordt gezien is de verbinding tussen lichaam en geest. Wat je denkt, voelt en ervaart, beïnvloedt direct je fysieke toestand. Als je vastzit in oude emoties, trauma’s of negatieve gedachten, kan dit de oorzaak zijn van de spanning en pijn in je lichaam.

Hoe emoties je lichaam beïnvloeden

Je lichaam en je geest zijn diep verbonden. Onverwerkte emoties zoals woede, angst of verdriet kunnen zich letterlijk vastzetten in je spieren. Vooral bij mensen met langdurige pijn- en gezondheidsklachten zie je vaak dat er diepe emotionele lagen onder hun fysieke klachten liggen. Er zijn veel uitdrukkingen die hierover gaan zoals 'hij heeft veel op z'n lever', of 'even je gal spuwen', of 'dat ligt als een steen op de maag', of 'dat is moeilijk te verteren'.

Daarom is het belangrijk om niet alleen fysiek te behandelen, maar ook vooral emotioneel en mentaal werk te doen. Dit kan soms confronterend zijn, maar het is de sleutel tot blijvende verlichting.

Hier zijn enkele tips om die eerste stap te zetten richting herstel:

1. Luister naar je lichaam

Je lichaam geeft constant signalen af. Leer om die signalen te herkennen en serieus te nemen. Vaak negeren we kleine pijntjes of vermoeidheid, totdat het onhoudbaar wordt. Door dagelijks even stil te staan bij hoe je je voelt, zowel fysiek als mentaal en emotioneel, kun je beginnende klachten eerder opvangen. Probeer eens een paar keer per dag bewust in te checken bij jezelf: hoe voelt mijn lichaam aan? Welke emoties ervaar ik?

2. Adem bewust

Spanning en stress slaan zich vaak direct op in je ademhaling. Als je pijn hebt, adem je meestal oppervlakkig en snel, wat je lichaam in een constante staat van alertheid houdt. Door diep en bewust te ademen, kun je je zenuwstelsel kalmeren en de spanning in je spieren verminderen. Begin simpel: adem 4 seconden in door je neus, houd 7 seconden vast, en adem 8 seconden uit door je mond. Doe dit een paar minuten per dag, vooral op momenten dat je je gespannen voelt.

3. Ontdek de kracht van visualisatie

Je geest heeft een enorme invloed op hoe je lichaam zich voelt. Als je jezelf constant voorstelt dat je pijn hebt of vastzit, zal je lichaam hierop reageren. Probeer een visualisatie-oefening waarbij je je voorstelt hoe je pijn letterlijk loslaat. Visualiseer bijvoorbeeld dat je ademhaling als een golf door je lichaam stroomt en alle spanning wegspoelt. Hoe vaker je dit doet, hoe meer je lichaam begint te ontspannen en zich aanpast aan deze nieuwe staat.

4. Verken onverwerkte emoties

Chronische pijn gaat vaak gepaard met onverwerkte emoties of trauma's uit het verleden. Neem de tijd om te ontdekken welke emoties je misschien hebt weggestopt. Dit hoeft geen zware therapie te zijn, maar je kan beginnen met journaling of het praten met iemand die je vertrouwt. Door deze emoties onder ogen te komen, creëer je ruimte voor genezing op een dieper niveau.

5. Zoek verbinding

We zijn niet gemaakt om het alleen te doen. Pijn kan isolerend werken, maar het is cruciaal om steun te zoeken. Dit kan een vriend(in) zijn, een partner of een professional die je begeleidt op jouw weg naar herstel. Deel je verhaal, je worstelingen en je successen. Door verbinding te maken met anderen, voel je je gezien en gehoord, wat een enorme stap kan zijn in je helingsproces.

Conclusie: De eerste stap naar heling

Het herstellen van chronische pijn is een reis die begint met kleine stappen. Het gaat niet alleen om de fysieke klachten, maar om de diepere lagen van wie je bent en wat je hebt meegemaakt. Gun jezelf de tijd, de ruimte en de compassie om te helen want echte genezing begint van binnenuit.

Wil je meer leren over hoe je van je klachten af kunt komen en ervaren wat verlichting echt betekent? Neem dan deel aan mijn gratis online training waarin ik je laat ontdekken hoe jij stap voor stap de controle terug kunt nemen over je lichaam en je pijn.

Sta jezelf toe om vandaag de eerste stap te zetten. Je verdient het.

Lieve groet,

Sabine Jasmijn

Gratis online training

Sat, 22 Jun 2024 12:39:06 GMT

"Voor je lichaam zorgen

is een investering,

je krijgt er iets voor terug

wat onbetaalbaar is."

Gratis Online training: Frozen To Freedom

Door middel van de online videotraining wil ik je kennis laten maken met mij en hoe ik je kan helpen om je chronische schouderpijn aan te pakken. Chronische pijn vraagt om een totaalaanpak. Ik neem je mee door 3 fases:

Fase 1: Realize: Je bewust worden van de reden waarom jij last hebt van je schouders door kennis over het brein en pijn.

Fase 2: Release: Het losmaken van je schouders door het loslaten van fysieke en emotionele spanning en stress.

Fase 3: Reset: Het rechtzetten van je schouders door je brein te resetten en je mindset en gedrag te veranderen.

Voor wie is deze training bedoeld?

Deze training is bedoeld voor alle vrouwen die al langer dan 3 maanden rondlopen met schouderklachten, zoals bijvoorbeeld:

Frozen shoulder
Stijve schouders en beperkte bewegingsvrijheid
Zeurende pijn rondom het schoudergewricht
Pijn bij bewegen van de arm
Verhoogde spierspanning rondom nek en schouders
Slijmbeursontsteking

En die zich hierdoor gefrustreerd, onbegrepen, moedeloos, verdrietig, moe en onzeker voelen, wat invloed heeft op alle gebieden van het leven, zoals gezin, sociale bezigheden en werk.

En zich ook herkennen in de volgende karaktereigenschappen:

Zorgzaam
Betrouwbaar
Perfectionistisch
Control freak
People pleaser/ja zegger
Hard voor zichzelf
Onzeker
Laag zelfbeeld

Waarom zou je deze training volgen?

Deze training gaat je helpen bewust te worden van waar je klachten nou werkelijk vandaan komen door middel van kennis over het brein en pijn. Je gaat inzichten krijgen over jezelf en onbewuste patronen herkennen. En het helpt je de eerste stappen te zetten die nodig zijn om jouw klachten effectief aan te pakken en de regie over je leven weer terug te pakken door de praktisch toepasbare oefeningen in de lessen. Zodat jij uiteindelijk een pijnvrij, krachtig en liefdevol leven kunt leiden.

Wat heb je nodig?

Een beetje van je tijd, inzet, een open mindset en pen en papier.

Wanneer jij je tijd en aandacht investeert met een open mindset zul je zien dat de training jou helpt om die spontane en leuke versie van jezelf te worden, waarvan je weet dat die in je verstopt zit. Daarnaast wanneer je de lessen gaat toepassen ontstaat er tijd en ruimte om echt te genieten en een leuker en gelukkiger leven te beleven met je mooie gezin.

Via deze link kun je je aanmelden voor de training en meteen beginnen met jouw start naar een pijnvrij leven.

Ik wens je heel veel succes!

Lieve groet,

Sabine Jasmijn

P.S.: Mocht je hulp nodig hebben voor, tijdens of na de training, dan kun je een gratis coaching call van 15 minuten inboeken via deze link.

Wat is dat nou weer? Tension Myoneural Syndrome (TMS) Explained!

Tue, 23 Jan 2024 07:48:24 GMT

"Niet alle pijn zie je aan de buitenkant.

Soms zit het diep vanbinnen.

Chronische pijn vraagt om moed en doorzettingsvermogen,

zelfs als anderen het niet kunnen zien."

TMS: Tension Myoneural Syndrome

Ken je dat gevoel van aanhoudende pijn waar maar geen einde aan lijkt te komen? En al die fysieke therapieën en behandelingen die telkens maar tijdelijke verlichting geven, echter geen definitieve oplossing?

Wellicht dat de sleutel tot jouw pijn weleens dieper kan liggen dan je denkt.

Stel je voor dat onbewust onderdrukte emoties en innerlijke strijd de boosdoeners zijn achter jouw chronische pijn. Dat is in een notendop TMS. Volgens de bedenker, Professor Dr. John E Sarno, duwen we bepaalde emoties weg naar ons onderbewuste. En raad eens? Die emoties vinden dan hun weg naar buiten door fysieke pijn te veroorzaken via ons zenuwstelsel.

Pijn als afleiding van emoties?

Ons lichaam is als een ingewikkeld samenspel van fysieke en mentale stukjes. Als we emoties niet op een gezonde manier verwerken, kan dat een fysieke wisselwerking veroorzaken. TMS werkt als een soort overlevingsmechanisme van ons oerbrein. In plaats van rechtstreeks geconfronteerd te worden met lastige emoties, kiest ons lichaam ervoor om pijn te creëren als afleiding.

Dit kan zich manifesteren als verschillende soorten pijn, zoals:

Chronische spierspanning
A-specifieke rugpijn
Nek- en schouderklachten
Fibromyalgie
Migraine en hoofdpijn
Kaakklachten
Tinnitus
Gewrichtspijn
Psoriasis
Prikkelbaar darmsyndroom.

Wat is de Mind-Body Connectie?

Het bijzondere aan TMS is dat het benadrukt dat onze gedachten, emoties, en overtuigingen werkelijk invloed hebben op ons fysieke welzijn. Het draait allemaal om die connectie tussen ons hoofd en ons lijf.

Om van TMS af te komen, moeten we die onbewust onderdrukte emoties onder ogen zien, erkennen dat ze er zijn, en leren hoe we ermee om kunnen gaan. Dat betekent de gewoonte doorbreken om ze te vermijden en de confrontatie aangaan met de diepere lagen van onze emoties die hebben bijgedragen aan de chronische pijn.

Een nieuwe kijk op chronische pijn

TMS biedt een andere kijk op chronische pijn, verder dan alleen de fysieke symptomen. Begrijp de mind-body connectie en je hebt de sleutel in handen om controle terug te nemen over jouw gezondheid en op weg te gaan naar een pijnvrij leven.

Of je nu al bekend bent met TMS of het voor het eerst hoort, het opent een hoopvolle deur voor jou naar blijvende verlichting van die vervelende pijn.

Als jij denkt dat TMS de oorzaak kan zijn van jouw aanhoudende pijnklachten, en je hebt al diverse fysieke behandelingen geprobeerd, overweeg dan een gratis adviesgesprek. Samen kunnen we de mogelijkheden verkennen en werken aan een effectieve oplossing voor jouw klachten zodat jij weer kunt genieten van het leven.

Neem de controle over je gezondheid terug en ontdek de kracht van de mind-body connectie. Het is tijd om afscheid te nemen van chronische pijn en op weg te gaan naar een leven vol liefde en positieve energie.

Vraag vandaag nog HIER jouw gratis adviesgesprek aan en ontdek de weg naar herstel!

Lieve groet,

Sabine Jasmijn

Fascia, fascinerend.

Wed, 16 Aug 2023 11:28:53 GMT

"I believe that the body remembers

everything that ever happened to it."

- John F. Barnes

Fascia, oftewel bindweefsel.

De fascia vormt een netwerk dat alle spieren, gewrichten, botten en organen omhult. Het vormt een eenheid en zorgt ervoor dat alles met elkaar verbonden is. De fascia spanning wordt beïnvloed door het autonome zenuwstelsel, het vormt de verbinding tussen het brein en het lichaam.

Er zijn 3 lagen fascia: onderhuidse fascia, diepliggende fascia, en verbindende fascia.

De belangrijkste functies van de fascia zijn:

Structurele ondersteuning: Fascia biedt ondersteuning en stabiliteit aan de structuren van het lichaam. Het zorgt ervoor dat spieren, organen en andere weefsels op hun plaats blijven en helpt bij het behoud van de juiste vorm en positie.
Bescherming: Fascia beschermen onze spieren en organen. De fascia laag helpt bij het absorberen van schokken en het voorkomen van letsel.
Bewegingsmogelijkheid: Fascia speelt een rol bij het vergemakkelijken van beweging in het lichaam. Het biedt glijvlakken en verminderde wrijving tussen verschillende structuren, waardoor soepele beweging mogelijk is.
Overdracht van krachten: Fascia fungeert als een schokdemper. Het kan spanningen en krachten opvangen en verdelen die worden gegenereerd tijdens beweging of activiteit.

Als de fascia goed functioneert, is die zowel flexibel als gespannen. Ontstaat er echter restrictie, dan droogt de fascia uit en wordt het hard en stijf. Dit heeft ook een negatief effect op het weefsel dat de fascia hoort te beschermen.

Restrictie, oftewel belemmering van de fascia, kan ontstaan door:

Overbelasting: Door overbelasting van spieren, pezen en gewrichten raakt de fascia ook overbelast waardoor de vezels op elkaar plakken of uitrekken.
Stress: Door stress ontstaat spanning, het lichaam herstelt minder goed en wordt vatbaarder. Mede door de hormonen cortisol en adrenaline die vrijkomt bij stress.
Mentaal trauma: Emotioneel trauma slaat de fascia op. Hij signaleert door zijn rol van communicatiesysteem van het zenuwstelsel, de hevige stressreactie en reageert hierop door continue aan te spannen. De spierspanning kan overgaan in een blijvend strak pantser.
Fysiek trauma: Een ongeluk kan ervoor zorgen dat de fascia continue gespannen blijft zodat het kan voorkomen dat het opnieuw beschadigd raakt.
Verkeerde (werk)houding: Een verkeerde houding, kort of lang, kan voor overbelasting van de fascia zorgen.
Verkeerde spanningen: Door disbalans in het lichaam kan de fascia gaan compenseren. Daardoor ontstaan er spanningen op plekken waar ze niet zouden moeten ontstaan.

Fascia kun je gezond houden door:

Regelmatig en gevarieerd te bewegen, hierdoor blijft de mobiliteit en flexibiliteit in stand.
Drink voldoende water omdat de fascia te vergelijken is met een spons. Wanneer een spons uitdroogt, word hij broos en hard. Wanneer een spons echter nat is en goed gehydrateerd, wordt hij veerkrachtig.
Zorg vol voldoende rust en ontspanning van je lichaam en geest. Een optimale balans tussen spanning en ontspanning, vermijd chronische stress.
Een gezonde leefstijl waaronder gezonde pure voeding. Vermijd zoveel mogelijk suiker, gluten, bewerkte voeding en e-nummers.

Heb jij fysieke pijnklachten en denk je dat bij jou de fascia hier een rol in speelt?

Vraag dan een gratis adviesgesprek aan en dan kijken we samen of ik én mijn methode jou zouden kunnen helpen om pijnvrij te worden. Klik hier!

Lieve groet,

Sabine Jasmijn

Ademen is leven

massagepraktijksabinejasmijn@gmail.com (Sabine Jasmijn Hersevoort ) — Sat, 01 Jul 2023 06:50:21 GMT

"Breath is the bridge which connects life to consciousness,

which unites your body to your thoughts."

- Thich Nhat Hanh.

Ademen is leven en leven is ademhalen. Vanaf je geboorte tot aan je laatste ademteug is je ademhaling de verbinding met het leven. Zuurstof is de brandstof die je nodig hebt om te leven.

Wat is ademen?

Ademen is niet alleen maar zuurstof inademen en afvalstoffen uitademen, je laat ook spanning en pijn los. Een optimale ademhaling heeft invloed op je energie, je algemene welzijn en versterkt de verbinding tussen lichaam, geest en ziel. Je leeft bewuster en intenser. Het is een weerspiegeling van hoe je in het leven staat.

Goed ademen is dus een geweldige voeding die we onszelf zomaar kunnen geven, en het maakt ons niet alleen gezonder, maak ook gelukkiger. Ademen gebeurt vanuit ons onderbewuste, het gaat vanzelf en we hoeven er geen moeite voor te doen, het gaat gewoon door als we slapen. Je ademhaling kan door stress echter wel worden verstoord waardoor je natuurlijke onderbewuste proces niet meer gaat hoe deze hoort te gaan. Je gaat bijvoorbeeld je adem inhouden of je gaat juist te snel ademen.

De kracht van ademwerk

Ademwerk of een ademsessie ondergaan is heel goed vanwege de integratie van fysieke, mentale en spirituele aspecten die aan onze ademhaling zijn verbonden. Het opent ons totale ademhalingssysteem en corrigeert oude, ineffectieve manieren van ademen. Verder leidt het tot stressreductie, meer zelfbewustzijn, heling van emotionele trauma's en meer spirituele verbondenheid.

Er zijn veel verschillende soorten ademhalingstechnieken.

Hier een aantal voorbeelden die mij helpen:

De Wim Hof Methode - Adem krachtig in via je neus of mond, als een golf die het strand opkomt, eerst vul je de buik en dan je borst, tot je helemaal vol bent en dan via je mond weer helemaal uit. Na 30x in en uit ademen, hou je de adem vast op de uitademing totdat je weer een ademprikkel voelt. Deze cyclus kun je meerdere keren herhalen. De ademsessie is te vinden op Youtube.
De 4-7-8 ademhalingsoefening van Andrew Weil - Adem 4 tellen in via je neus, houd 7 tellen vast, adem via je mond in 8 tellen uit.
Lion's breath - Adem diep en krachtig in door je neus. Op de uitademing, gooi je je mond wijd open en steek je je tong uit, en terwijl je je longen volledig leegmaakt, maak je een stevig ‘ha’-geluid.
Box breathing - Adem 4 tellen in via je neus, houd 4 tellen vast, adem 4 tellen uit via je mond, houd 4 tellen vast.
Breath of fire - Adem kort in via je neus en duw vervolgens je adem krachtig uit door je neus, de focus ligt op de uitademing en de inademing volgt vanzelf. Adem in een hoog tempo en span je buikspieren goed aan.
Alternate nosetril breathing - Adem in door je linker neusgat terwijl je je rechterneusgat dichtdrukt, dan druk je beide even dicht en daarna adem je door je rechter neusgat uit, dan adem je rechts in, druk je rechterneus weer dicht en adem links uit en weer in.
De Yoga ademhaling - Adem diep in je bekken in en laat je adem helemaal omhoog komen alsof je een fles van onder naar boven vult met lucht. Adem dan langzaam van boven naar beneden weer helemaal uit tot aan je bekken.
Shamanic Breathing - Adem via je mond eerst via je buik in, dan via je borst in en adem weer via je mond helemaal uit.
Trauma Release Breathwork - TRB is een verzamelnaam voor een aantal krachtige vormen van ademwerk. Al deze vormen van ademwerk hebben één gemeenschappelijk doel, namelijk het bevrijden van oude trauma en opgeslagen energie. Bij mij kun je een TRB sessie boeken, kijk hier voor meer informatie.

Er zijn nog veel meer varianten van ademhalingstechnieken te vinden, en de een is niet beter dan de ander. Ook zijn ze op verschillende momenten en verschillende situaties van toepassing. Probeer ze uit, ervaar welke voor jou werkt en welke jij fijn vind.

Just keep breathing!

Lieve groet,

Sabine Jasmijn

Emoties, wat moet je er mee?

massagepraktijksabinejasmijn@gmail.com (Sabine Jasmijn Hersevoort ) — Sun, 11 Sep 2022 14:44:34 GMT

"Emotion is created by motion.

Whatever you're feeling right now

is related to how you're using your body."

- Tony Robbins.

Wat zijn emoties?

Iedereen heeft emoties, en iedereen gaat er anders mee om. Vanuit de klassieke wetenschappelijke benadering worden emoties beschreven als autonome, grotendeels onbewuste gedrags- of cognitieve reacties op een gebeurtenis, verschijnsel of een object. Ze zijn een bron van sociale informatie en ze helpen je hoe om te gaan met verschillende situaties.

Er zijn verschillende theorieën over het aantal emoties die er zijn. Ook worden emoties samen genoemd met gevoelens.

Wat is het verschil tussen emoties en gevoelens?

Emoties zijn aangeboren producten van het zenuwstelsel. Gevoelens komen voort uit gedachten. Emoties komen snel op en verdwijnen ook weer snel, gevoelens blijven vaak langer hangen. Emoties zijn vaak intens, terwijl gevoelens meer sluimerend van aard zijn. Emoties willen altijd ergens naartoe bewegen, het is energie in beweging: E-motion.

In de psychologie worden 4 emoties genoemd waar alle gevoelens naar terug te herleiden zijn. Dat zijn angst, boosheid, vreugde en verdriet. Sommige vinden dat daar nog afschuw en verbazing aan toegevoegd moeten worden.

Wat gebeurt er in ons lichaam als we emoties ervaren?

Ons brein is in staat om gevaar te signaleren en te verlangen naar plezier en beloningen. Hier speelt het autonome zenuwstelsel een grote rol. Verschillende processen worden in gang gezet tijdens deze situaties.

Als we plezier ervaren worden er verschillende hormonen aangemaakt zoals dopamine, serotonine, endorfines en oxytocine. Denk aan het gevoel van vlinders in je buik bij verliefdheid, of huilen van geluk en ontroering.

Als we gevaar detecteren, wordt er adrenaline en het stresshormoon cortisol aangemaakt. Hierdoor stijgt onze bloeddruk en hartslag en worden we in de flight-fight of freeze stand gebracht. Dit is bijvoorbeeld nuttig als iemand ons aanvalt en wij onszelf moeten verdedigen, of dat we gaan vluchten bij een plotselinge dreiging in de omgeving.

Emoties voelen we dus in ons lichaam, nog voordat we denken. Soms zijn deze reacties zo dominant, dat het ons gedrag gaat bepalen en we niet meer logisch kunnen nadenken. Onze emoties kapen ons brein. Veel van onze emotionele reacties gebeuren onbewust, wel kun je jezelf trainen om niet vanuit emotie te reageren.

Onderdruk jij je emoties?

Het is niet vanzelfsprekend dat je tijdens je opvoeding hebt geleerd hoe je met emoties om kan gaan. Het gevolg hiervan is dat veel emoties onbewust worden onderdrukt. Met name verdrongen emoties zoals woede, boosheid, angst, schaamte en verdriet komen vaak voor. Deze emoties vinden we vaak ongemakkelijk en we willen ze liever niet voelen dus zoekt je oer-brein een afleiding strategie. Deze afleiding strategieën dragen meestal niet bij aan een gezond en gelukkig leven. Ze belemmeren je levensvreugde en geluksgevoel.

Voorbeelden van afleiding strategieën zijn:

Fysieke pijnklachten
Psychische klachten
Roken
Nagelbijten
Alcohol drinken
Plotseling jeuk krijgen
Emotie-eten
Bingewatchen
Gamen

Wat is het EQ?

Emotionele intelligentie is het vermogen om je emoties te begrijpen en ermee om te gaan. De vaardigheden die bij emotionele intelligentie horen zijn: zelfbewustzijn, zelfregulering, motivatie, empathie en sociale vaardigheid. De voordelen van een hoog EQ zijn een betere geestelijke gezondheid, verminderd stressniveau en fysieke klachten, betere relaties, betere communicatievaardigheden en vergroot je school- en/of werkprestaties.

Hoe kun je goed met emoties leren omgaan?

Vergroot je algehele bewustzijn door vaker te leven in het hier en nu. Kijk niet teveel naar het verleden of de toekomst. Dit kan door meditaties, ademhalingsoefeningen, yoga en mindfulness te beoefenen.

Geef aandacht aan je lichaam en erken je emoties door ze toe te staan en deze te voelen als ze opkomen. Op deze manier duw je ze niet weg en onderdruk je ze niet.
Oordeel niet over wat je voelt en hang er geen negatief label aan. Onderzoek ze, wat proberen ze je te vertellen. Er is altijd iets wat je van ze kunt leren.
Breid je woordenschat over emoties uit. Juist omgaan met emoties wil ook zeggen dat je ze kunt identificeren . Een intens gevoel dat je niet kunt benoemen, kan overweldigend en eindeloos aanvoelen.
Verander de betekenis door ze om te draaien. Voel je boosheid en frustratie opkomen als je in de file terecht komt? Wees dan dankbaar dat je überhaupt de mogelijkheid hebt om auto te rijden en geniet van de extra minuten luisteren naar je favoriete muziek of podcast.

Wil jij meer leren over emoties en leren hoe je negatieve emoties kunt omzetten in rust en vertrouwen? Doe dan mijn online training Freemotions. Klik hier voor meer informatie.

Lieve groet,

Sabine Jasmijn

Alles is energie

massagepraktijksabinejasmijn@gmail.com (Sabine Jasmijn Hersevoort ) — Sat, 02 Jul 2022 20:27:31 GMT

"Everything is energy and that's all there is to it.

Match the frequency of the reality you want,

and you cannot help but get that reality.

It can be no other way.

This is not philosophy. This is physics."

- Albert Einstein

Alles is energie, en daarmee heeft alles een trilling. Energie is de basis van al het leven en alles is verbonden met elkaar. Ooit wetenschappelijk aangetoond door onder andere Albert Einstein. Dus ook jouw lichaam, je emoties, je gedachten en de woorden die je uitspreekt zijn vormen van energie.

Trilling of frequentie

Alles in het lichaam heeft zijn eigen trilling of frequentie. Wanneer deze frequenties verstoord worden, ontstaat er disbalans in ons lichaam en vermindert de functie van een cel, weefsel, orgaan of wat er dan ook verstoord is. Het menselijk en dierlijk lichaam zit zeer slim in elkaar. Wanneer iets niet helemaal 100% functioneert, heeft het lichaam allerlei manieren om het slecht werkende deel te compenseren. Zo probeert het lichaam balans en harmonie te behouden. Een lichaam is dus prima in staat om disbalans te compenseren, alleen kost dat erg veel energie en levert het stress op voor je lijf. Kortdurende stress is geen probleem, maar als stress lange tijd aanhoudt, dan ondervind je er last van.

Een hoge frequentie brengt je in flow. Dat zorgt ervoor dat je makkelijker in contact komt met overvloed, inspiratie en je intuïtie. Omdat we erg gevoelige wezens zijn kunnen we gemakkelijk energie frequenties uit de omgeving oppikken. Volgens de wet van de aantrekkingskracht trekken wij de energie frequentie aan die wij zelf uitzenden. Dus eigenlijk is het zo dat wanneer je negatieve energie uit de omgeving voelt is dat een signaal dat je eigen energie omhoog mag.

Zit je daarentegen goed in je vel, dan is jouw krachtveld groot en energie hoog en heb je geen last van een lage trilling van iemand anders. Je stuurt dan een hoge trilling de wereld in en zal daarvan uit ook dingen met een hoge trilling aantrekken.

Je hebt dus veel invloed op de hoogte van je frequentie. Hoe kun je jouw frequentie verhogen?

Onder andere door bijvoorbeeld:

Contact te maken met de natuur. Maak een wandeling op blote voeten door het bos of op het strand.
Je lichaam te voeden met gezonde natuurlijke producten. Vermijd suiker, alcohol, caffeïne en e-nummers.
Drink voldoende bronwater.
Je te omringen met mensen waar je energie van krijgt.
Dagelijks te mediteren, wees bewust en in het hier en nu.
Vanuit je hart en vanuit liefde te leven. Wees dankbaar en oordeel niet.
Dans, beweeg of beoefen een sport waar je energie van krijgt.
Het verleden los te laten, jezelf en anderen te vergeven.

Kijk wat werkt voor jou en doe er je voordeel mee.

Lieve groet,

Sabine Jasmijn

'Als je het Universum wilt begrijpen, denk dan in energie, in frequentie en vibratie.

- Nicola Tesla

Mediteren, moeilijk of makkelijk?

massagepraktijksabinejasmijn@gmail.com (Sabine Jasmijn Hersevoort ) — Sat, 02 Jul 2022 16:43:43 GMT

"Meditatie is heel eenvoudig. Het is gewoon gaan zitten en met je aandacht blijven bij wat

er is. Wat je hoort hoor je, wat je ziet zie je, wat je voelt voel je, wat je denkt denk je, wat er is, is er. Hou niets vast en hou niets af.

Je kunt het niet goed doen en niet slecht doen. Je kan er niet in leren en niet in

vooruitgaan. Wat er is kan op ieder moment anders zijn. Kennis en ervaring zijn hier irrelevant. In die zin kunnen er ook geen leraren of meesters zijn.

Niemand is een autoriteit in wat hier en nu is."

- Edel Maex

Ik weet niet waarom het in de westerse cultuur zo normaal is om je lichaam te trainen, maar er heerst nog steeds zoveel taboe rond het trainen van je hersenen. We zien ons lichaam en ons brein als twee afzonderlijke delen van de mens. In werkelijkheid vormen die twee natuurlijk een geheel en zijn ze met elkaar verbonden, ze verdienen dus ook evenveel aandacht. En je kunt doormiddel van meditatie je brein trainen.

Wat is mediteren?

Meditatie betekent niets anders dan aandacht besteden aan en inzicht krijgen in de werking, de ontwikkeling en de gezondheid van je hersenen en bewustzijn. Hierdoor sta je bewuster in het leven en ben je beter in staat hoe om te gaan met de soms stresserende momenten in ons dagelijks leven.

Moeilijk of makkelijk?

Er zijn veel verschillende mediatievormen, dus er is voor ieder wat wils. Welke vorm je ook beoefent, het zal niet altijd vlekkeloos verlopen. Veel mensen denken dat ze niet kunnen mediteren omdat ze niet stil kunnen zitten en aan niks kunnen denken. Het is heel normaal dat je tijdens het mediteren in gedachten afdwaalt. Wat gaan we eten vanavond? Moet ik nog boodschappen doen? Hoe laat begint die vergadering ook al weer? Dat soort dingen.

Beseffen dat je je focus verloren bent, is niet falen in meditatie. Het is juist een teken van succes. Zodra je beseft dat je aandacht is afgedwaald, is het namelijk de bedoeling om die aandacht opnieuw op je ademhaling, of dat ene object of op de prikkels om je heen te vestigen. Zo simpel is het en zo makkelijk kan jij leren om je brein te trainen.

De wetenschappelijk bewezen voordelen van dagelijks mediteren:

Het verzacht chronische pijn
Het verbetert je focus en concentratie
Het verlaagt je stressniveau
Je slaapkwaliteit is beter
Het verminderd angst en depressie
Het verlaagt je bloeddruk
Het versterkt je immuunsysteem
Je kan beter omgaan met emoties

Er zijn veel geleide meditaties online te vinden, probeer ze uit en ervaar wat jij fijn vindt en wat niet. Als je twee uur de tijd hebt om door je smartphone te scrollen, vind je vast wel 5 minuten om te mediteren.

Lieve groet,

Sabine Jasmijn

Bron: Het No-nonsense meditatie boek - Steven Laureys

massagepraktijk-sabine

Waarom Lichttherapie met Infrarood en Nabij-Infrarood Licht een Gamechanger is voor Je Gezondheid

"Het licht is te pijnlijk voor iemand

die in het donker wil blijven."

-Eckhart Tolle

﻿

De Psoas-Spier: De Spier van de Ziel en de Sleutel tot Diepe Ontspanning

Your Psoas:

The most important muscle

you've been ignoring.

﻿

Hoe Lichaamsgerichte Gedragstherapie Pijn en Trauma Aanpakt: Wat is De HRG Methode en waarom werkt het?

"Ik luister niet meer naar wat mensen zeggen,

ik kijk gewoon naar wat ze doen.

Gedrag liegt nooit."

-Winston Churchill

﻿

Trauma Loslaten: Hoe Body Remembers Trauma Therapy (BRTT) je lichaam kan helpen helen.

Your trauma

is not your fault,

but healing

is your responsibility.

﻿

Ontdek de kracht van je autonome zenuwstelsel: Ons persoonlijk beveiligingssysteem.

The nervous system holds the key

to the body's incredible potential

to heal itself.

﻿

De verborgen prijs van onzekerheid.

"Getting in touch with your true self,

must be your first priority"

- Antony Hopkins

De verborgen prijs van onzekerheid: waarom het tijd is om jezelf terug te vinden.

Hoe ontstaat die onzekerheid eigenlijk?

De gevolgen van jezelf verliezen

De weg naar jezelf terug te vinden

Durf jij die stap te zetten?

De biologische klok: Hoe de kracht van ochtendlicht invloed kan hebben op chronische klachten.

"Bewustzijn is als de zon. Wanneer deze schijnt op dingen, worden ze getransformeerd." - Thich Nhat Hanh

Herstel van chronische pijn: Hoe je vandaag de eerste stap kunt zetten.

“Your body hears everything your mind says.”

﻿

– Naomi Judd

Hoe emoties je lichaam beïnvloeden

Conclusie: De eerste stap naar heling

Gratis online training

"Voor je lichaam zorgen

is een investering,

je krijgt er iets voor terug

wat onbetaalbaar is."

﻿

Wat is dat nou weer? Tension Myoneural Syndrome (TMS) Explained!

"Niet alle pijn zie je aan de buitenkant.

Soms zit het diep vanbinnen.

Chronische pijn vraagt om moed en doorzettingsvermogen,

zelfs als anderen het niet kunnen zien."

﻿

TMS: Tension Myoneural Syndrome

Pijn als afleiding van emoties?

Wat is de Mind-Body Connectie?

Een nieuwe kijk op chronische pijn

Fascia, fascinerend.

"I believe that the body remembers

everything that ever happened to it."

- John F. Barnes

Ademen is leven

"Breath is the bridge which connects life to consciousness,

which unites your body to your thoughts."

- Thich Nhat Hanh.

Emoties, wat moet je er mee?

"Emotion is created by motion.

Whatever you're feeling right now

is related to how you're using your body."

- Tony Robbins.

Wat zijn emoties?

Alles is energie

"Everything is energy and that's all there is to it.

Match the frequency of the reality you want,

and you cannot help but get that reality.

It can be no other way.

"Bewustzijn is als de zon.
Wanneer deze schijnt op dingen,
worden ze getransformeerd."

- Thich Nhat Hanh